Intro: Vi älskar träning och vi vet att alla kroppar är olika. Därför är det viktigt att prata om alternativ. Rucking (promenader med vikt) har blivit allt mer populärt, och i det här inlägget förklarar vi varför med stöd från forskning och experter.

Avsnitt 1. Belastning på leder När du springer kan knäna belastas med 3–5 gånger kroppsvikten ibland upp till 7x beroende på intensitet och teknik (se referens: [Nigg et al., 2007], [Hreljac, 2004]). Det är inte farligt för en stark kropp med rätt återhämtning, men för många blir det svårt att hålla kontinuiteten när smärtor uppstår.

Fysioterapeuter och ortopeder betonar ofta detta när de rekommenderar lågimpakt-träning för att minska slitaget på knä- och fotleder – särskilt hos nybörjare, personer i rehabilitering eller de som upplever smärta vid löpning.

Avsnitt 2. Vad är rucking? Rucking är enkelt du går med vikt, t.ex. en ryggsäck laddad med plattor. Det ökar pulsen, bygger styrka, förbättrar hållningen och aktiverar stora muskelgrupper utan att belasta lederna lika mycket som vid löpning.

Det är ett sätt att träna smartare, inte hårdare. Rucking används av militären, elitidrottare och vardagshjältar som vill hålla sig starka utan att slita på kroppen.

Avsnitt 3.  Vår vision med FIRST FIT Vi grundade FirstFIT för att göra det enklare att integrera träning i vardagen. Rucking är inte en ersättning för annan träning det är ett komplement och ett sätt att hålla kroppen stark utan att behöva prestera på max varje pass.

Vi tror på träning som gör dig stark i vardagen. Som funkar oavsett var du är i livet. Som ger resultat  utan att du riskerar överbelastning.

Avslutning. Träning ska inte handla om att pressa sönder sig det ska vara hållbart, inspirerande och kul. Det är därför vi finns.

💬 Har du frågor? Mejla oss eller skriv på Instagram!

👉 PS. Vill du läsa mer om forskningen bakom löpningens påverkan på leder? Här är några källor:

• Nigg et al. (2007), “Biomechanical Considerations on Running”

• Hreljac (2004), “Impact and Overuse Injuries in Runners”

• Macera et al. (1989), “Risk factors for running-related injuries”

#BeFirstFIT