Blogg

6‑veckors ruck‑plan med FIRSTFIT från nybörjare till starkare version av dig själv
Firstfit Nybörjarguide Rucking Träningsprogram Uthållighet

6‑veckors ruck‑plan med FIRSTFIT från nybörjare till starkare version av dig själv

Ett tydligt sexveckorsprogram som hjälper dig bygga upp tid, belastning och uthållighet i rucking steg för steg.
10 experttips för säker och effektiv ruck‑träning med FIRSTFIT
Firstfit Gå med vikt Rucking Säker träning Teknik

10 experttips för säker och effektiv ruck‑träning med FIRSTFIT

Tio praktiska råd om belastning, hållning, tempo och återhämtning för säkrare och mer effektiv rucking.
Din kompletta guide till ruck-träning med FIRST FIT

Din kompletta guide till ruck-träning med FIRST FIT

Det här är inte bara ännu en träningsform. Det är ett sätt att bli starkare, mer uthållig och bygga pannben utan att slösa tid på ett gym. Ruck-träning är brutalt enkel och extremt effektiv: du...
När mitt knä gav vika och jag hittade tillbaka till styrka genom något så enkelt som en promenad

När mitt knä gav vika och jag hittade tillbaka till styrka genom något så enkelt som en promenad

Jag låg där på sjukhusbädden, med ett svullet knä, en söndersliten dröm och en läkare som tvekade. "Du kan operera, men det är inte säkert du kommer tillbaka. Inte som förut." Orden ekade. För någon...
Är rucking skonsammare än löpning? Här är vad forskningen säger
Belastning Knän Löpning Rucking Uthållighet

Är rucking skonsammare än löpning? Här är vad forskningen säger

En nyanserad genomgång av skillnaderna mellan rucking och löpning, belastning på kroppen och hur träningsformerna kan komplettera varandra.
Det här händer med kroppen efter 30 dagar med rucking
30 dagar Rucking Träningsvana Uthållighet Viktpromenad

Det här händer med kroppen efter 30 dagar med rucking

Vad kan förändras när du går med vikt regelbundet i 30 dagar? Här får du en realistisk bild av träning, progression och vanor.
First F I T – Ett effektivt verktyg för att bränna kalorier och förbättra din fysiska form

First F I T – Ett effektivt verktyg för att bränna kalorier och förbättra din fysiska form

FIRST F I T är designad för att ge dig ett enkelt, men otroligt effektivt sätt att bränna kalorier och förbättra din fettförbränning – utan att behöva spendera timmar på gymmet. Genom att använda väskan...
Inspirationen bakom First F I T – Integrera funktionell träning i vardagen

Inspirationen bakom First F I T – Integrera funktionell träning i vardagen

FIRST F I T föddes ur en enkel insikt – träning borde vara en naturlig del av livet, inte en extra punkt på att-göra-listan. Som elitidrottare levde jag för träning, men efter karriären förändrades allt....
Från Elitidrottare till vardagsfitness – Min Resa

Från Elitidrottare till vardagsfitness – Min Resa

Som professionell fotbollsspelare i över 15 år var träning mer än bara en rutin – det var en livsstil. Varje dag handlade om att vara i toppform, både fysiskt och mentalt. Men när karriären tog...