Det här är inte bara ännu en träningsform. Det är ett sätt att bli starkare, mer uthållig och bygga pannben utan att slösa tid på ett gym. Ruck-träning är brutalt enkel och extremt effektiv: du tar på dig din FIRSTFIT-väska, packar vikten och börjar gå. Steg för steg bygger du kroppen, disciplinen och självförtroendet som gör skillnad både fysiskt och mentalt.
Varför ruck-träning fungerar – på riktigt
När du bär extra vikt engageras hela kroppen. Du tränar ben, bål, rygg och axlar i ett naturligt rörelsemönster. Pulsen går upp, kaloriförbrukningen ökar men träningen är ändå skonsam mot lederna. Det är den perfekta kombinationen av styrka, kondition och uthållighet.
Med FIRSTFIT-väskan blir det enkelt. Du behöver inte planera in gymtider eller pass som aldrig blir av. Du tar väskan på morgonpromenaden, när du går till jobbet eller på kvällsrundan. Det är träning som alltid blir av – för att den är enkel.
Så tar du kontrollen – börja nu
-
Packa väskan rätt. Starta med 5 kg. För vissa känns det lätt, för andra tungt. Poängen är att börja.
-
Gå ut och rör dig. Inga ursäkter, inga förberedelser bara på med väskan och börja.
-
Jobba med hållningen. Sträck på ryggen, spänn bålen, känn hur kroppen jobbar för varje steg.
-
Öka utmaningen. När du blir starkare lägger du på mer vikt, längre distans eller tuffare terräng.
Vanliga misstag – och hur du undviker dem
-
Att börja för tungt. Börja alltid lättare än du tror. Det handlar om att bygga kontinuitet.
-
Dålig teknik. Se till att väskan sitter tätt mot kroppen. Ingen hängande väska som sliter på ryggen.
-
Hoppa över passen. Framgång kommer av att dyka upp även när det känns jobbigt.
Tre träningspass som tar dig framåt
1️⃣ Nybörjare – Kom igång direkt
-
5 kg i väskan
-
20 minuter rask gång
-
Fokus: bra hållning och jämnt tempo
2️⃣ Mellannivå – Bygg uthållighet och styrka
-
7–10 kg i väskan
-
30 minuter gång i varierad terräng
-
Efter varje 5:e minut: 10 knäböj med väskan på ryggen
3️⃣ Avancerad – Ruck + styrkeblock
-
10–15 kg i väskan
-
40 minuter totalt: 5 min rask gång följt av 10 utfallssteg (per ben), 10 armhävningar och 30 sek planka. Upprepa tills tiden är slut.
Gör rucking till en livsstil
Det handlar inte om perfekta förutsättningar. Det handlar om att göra jobbet varje dag. Planera in tre pass i veckan. Ta med väskan när du ska handla, på promenad med hunden eller när du ändå går till jobbet. När träningen blir en del av livet då kommer resultaten.
Lead by example – BEFIRSTFIT
Det här är din chans att ta kontrollen över din träning. Sluta vänta på motivation. Börja idag, gör jobbet, och känn hur du blir starkare för varje vecka.
Börja din FIRSTFIT-resa idag – säkra din väska nu!
