Vintern i Sverige innebär ofta två saker: mörkare dagar och mindre energi. Det är säsongen då många känner att motivationen sjunker, stressen ökar och träningen glider längre bort än man önskar. Samtidigt finns viljan kvar viljan att må bättre, att komma igång, att känna sig starkare både fysiskt och mentalt.
Det här är ett problem många känner igen, och det är här jag vill kliva in som guide. Inte för att lägga mer press på dig, utan för att visa ett enklare sätt att må bättre mitt i vintervardagen.
Promenader är bra men ofta otillräckliga för att skapa förändring
De flesta av oss går dagligen till jobbet, bussen, butiken eller bara för att få frisk luft. Men dessa promenader ger inte alltid den effekt som många hoppas på: mer energi, mindre stress, bättre kondition, starkare kropp eller ökat välmående.
Det är inte promenaden som är problemet. Det är att belastningen ofta är för låg för att kroppen ska svara med tydlig utveckling. Det är därför många upplever att de “rör sig”, men ändå står still i sin träning.
När du lägger till vikt händer något helt annat
Här kommer rucking in,att gå med extra vikt i en ryggsäck. Det är en av de mest underskattade träningsformerna i Sverige och samtidigt en av de mest effektiva.
Forskning visar att rucking kan
– öka kaloriförbränningen kraftigt jämfört med vanlig promenad
– förbättra hjärt och lungkapaciteten
– stärka ben, höfter och core
– sänka stressnivåerna
– ge snabbare känsla av resultat
– bygga både fysisk och mental styrka
Det kanske viktigaste av allt är att det inte kräver mer tid. Du använder den rörelse du redan gör men får betydligt mer tillbaka.
Varför rucking fungerar extra bra just i svensk vinter
Vintern gör ofta träningen svårare. Mörkret drar ned energin, gymmet känns längre bort och tidsbristen blir ännu tydligare. Motivation och rutiner tappar fart, och många hamnar i en period där rörelse prioriteras bort.
Men rucking är motsatsen till detta. Det är enkelt, tillgängligt och fungerar i alla väder. Du blir varm snabbt, du behöver ingen särskild utrustning och du behöver inte planera om livet för att få in träning.
Det är en träningsform som stärker kroppen, ökar blodcirkulationen, förbättrar humöret, minskar stress och skapar en daglig rutin som är lätt att hålla. När allt annat blir krångligare gör rucking träningen enklare.
En omtänksam gåva till andra eller till dig själv
Vintern är en tid då många kämpar mer än de säger högt. Stress, trötthet, låg energi och känslan av att inte räcka till är vanligare än man tror.
Det är därför en viktad promenad och ett enkelt sätt att börja rucka kan vara en av de mest omtänksamma gåvorna du kan ge
– till en partner som vill må bättre men saknar tid
– till en vän som är stressad
– till en förälder som behöver mer rörelse
– till någon som vill komma igång men inte vet var de ska börja
– till dig själv, om du vill skapa en starkare och mer hållbar vardag
Det handlar inte om prestation. Det handlar om en känsla av att orka mer, må bättre och hitta tillbaka till energi och lugn. Det är kanske den finaste gåvan man kan ge under en period när många behöver den som mest.
Min ambition med FIRST FIT är inte att ge dig ännu en sak att hinna med. Tvärtom. Jag vill hjälpa dig och dem du bryr dig om att skapa en enklare väg till hälsa, styrka och välmående genom en rutin som går att hålla över tid.
Om du vill utforska hur rucking kan bli en naturlig del av din vinterträning, eller om du överväger att ge bort det som gåva, hittar du mer information här
/ Valentino Lai, grundare av FIRST FIT
Din guide till en starkare vardag.
