I en värld där träningsmetoder ständigt utvecklas, finns det en aktivitet som står ut genom sin enkelhet och kraft: rucking.
Rucking är helt enkelt en promenad med extra vikt ofta i form av en viktad ryggsäck. Det är inspirerat av militära marscher och har blivit populärt bland både vardagsmotionärer och elitidrottare.
Med rätt ryggsäck – som FIRST F I T endurance bag,förvandlas din promenad till ett funktionellt styrke och uthållighetspass
På FIRST F I T tror vi på träning som passar in i livet, inte tvärtom. Rucking är precis det. Du kan ta med dig vikten på morgonpromenaden, på vägen till jobbet eller under helgutflykten. Du behöver inte ett gym,du behöver bara bestämma dig.
5 fördelar med rucking du inte vill missa
1. Du förbränner fler kalorier – utan att slita på lederna
Rucking kan öka kaloriförbränningen med upp till 60 % jämfört med vanlig promenad men är betydligt snällare för lederna än löpning.
2. Du bygger funktionell styrka
Rucking stärker kroppen på ett naturligt sätt. Ben, bål, rygg och axlar får jobba som de gör i vardagen.
3. Du aktiverar hållning och bålstabilitet
Att bära vikt förbättrar både hållning och bålstyrka. Vilket minskar risken för skador i andra träningsformer.
4. Du förbättrar uthållighet och hjärthälsa
Ruckträning håller dig i zon 2-träning. Perfekt för långsiktig kondition, återhämtning och fettförbränning.
5. Du tränar mental styrka
Att bära extra vikt utvecklar disciplin, fokus och mental uthållighet. Viktiga egenskaper även utanför träningen.
Därför älskar vi rucking på FIRST F I T
Du tränar medan du lever
Vi skapade FIRST F I T för människor med fulla scheman – där tiden inte alltid räcker till gymmet. Rucking ger dig träning i rörelse. Den mentala skärpan
Efter 15 år på elitnivå vet vi att vinnarskalle är något du bygger – inte föds med. Rucking bygger pannben. Steg för steg.Du sätter standarden för dig själv och andra
Lead by example. När du går din runda med vikten i ryggen visar du vägen för dig själv, din familj och din omgivning.
Så kommer du igång med rucking idag
Starta med 5 kg.Perfekt för nybörjare
Använd rätt ryggsäck. En stabil, viktoptimerad väska som FIRST F I T gör stor skillnad.
Börja med 20–30 minuters promenad. Känn efter, och öka successivt.
Tips för att få in rucking i din vardag
Rucka på väg till jobbet eller ärenden .Gå till jobbet ,gymmet eller till affären med din endurace bag. Även korta turer som att hämta barnen blir ett effektivt träningspass.
Har du hund ? Perfekt.Förvandla promenaden till ett ruckpass,både du och hunden får det ni behöver-rörelse och rutin. Enkelt att göra varje morgon eller kväll.
Kombinera rucking med kroppsviktsövningar. Vill du ta det till nästa nivå? Testa ett pass som denna .
3 km rucking
1 min planka
20 knäböj
20 utfallssteg
1 planka
2 km rucking
Här bygger du både styrka och kondition på samma gång .
Rucking är ingen snabb lösning. Det är en livsstil.
Ett steg i taget. Ett val i taget.
Och det är precis vad FIRST F I T handlar om:
Slå ditt tidigare bästa.
Led genom exempel.
Sätt standarden.
Så ta på dig väskan. Känn vikten. Börja gå.
Inte imorgon – idag.
BeFirstFIT.
