Rucking är grunden – men variationen gör dig komplett
Rucking är ett fantastiskt sätt att bygga styrka, uthållighet och disciplin. Men vill du få ut ännu mer av din träning, är det smart att kombinera rucking med andra övningar.
Med FIRSTFIT‑väskan har du ett verktyg som fungerar både för kondition och styrka du behöver bara veta hur du ska använda det.
Därför är kombinationen så effektiv
-
Mer muskler aktiveras. Lägg till kroppsviktsövningar och styrkan ökar snabbt.
-
Bättre kondition. Variation i tempo, vikt och övningar gör träningen mer utmanande.
-
Mer kaloriförbränning. Ju fler muskelgrupper du engagerar, desto större effekt.
3 sätt att kombinera rucking och styrka
1️⃣ Ruck + styrkestopp längs vägen
Exempelpass
-
5 km gång med 7 kg
-
Var 10:e minut: 10 knäböj + 10 utfall + 20 armhävningar
2️⃣ Ruck som uppvärmning före hemmaträning
-
2 km rask gång med 5–7 kg
-
Direkt efter: 3 rundor
-
10 knäböj
-
10 armhävningar
-
30 sek planka
-
3️⃣ Ruck‑intervaller för kondition och styrka
-
3 min rask gång (8–10 kg)
-
1 min styrka (knäböj/utfall/armhävningar)
-
Upprepa i 30–40 min
Tips för att lyckas
✅ Planera passen i kalendern bestäm vilka dagar som är “ruck‑dagar” och vilka som är styrkedagar
✅ Börja enkelt och lägg på fler övningar med tiden
✅ Håll tekniken först, vikten kan alltid ökas senare
FIRSTFIT‑andan
Träning ska inte bara vara något du gör det ska vara en del av ditt liv.
När du kombinerar rucking med andra övningar bygger du en kropp som klarar vardagens alla utmaningar, samtidigt som du stärker din disciplin och uthållighet.
Varje gång du tränar på detta sätt sätter du en ny standard för dig själv.
Lead by example. Beat your prior best. BeFirstFIT.
